Winterdepression und Winterspeck

Nutzen Sie jeden Sonnenstrahl und gehen Sie so oft wie möglich an die frische Luft. Lichtmangel ist eine der Hauptursachen für eine Winterdepression. Auch bei bewölktem Wetter profitieren die Gesundheit und Stimmung von dem natürlichen Licht. Alternativ ist die tägliche Nutzung von z. B. 30 Minuten einer Tageslichtlampe (10.000 Lux) gegen die Depression hilfreich. Licht ist für unseren Körper so wichtig, da es an der Regulation von Hormonen beteiligt ist. Das Gleichgewicht zwischen den Stoffen Melatonin und Cortisol, welche den Schlaf-wach-Rhythmus steuern, wird von Licht beeinflusst. Melatonin wird bei einem Lichtmangel produziert und macht müde und schlapp. Deshalb haben wir im Winter ein höheres Bedürfnis nach Schlaf.

Tatsächlich decken wir einen Großteil des Bedarfs an Vitamin D durch die körpereigene Produktion in der Haut und nur einen geringen Teil nehmen wir über die Nahrung auf. Hierzulande ist dies im Winter jedoch schwierig, für die Vitamin-D-Produktion reicht die Sonnenenergie nicht aus. Somit ist ein Vitamin-D-Mangel im Winter nicht selten, daher sollten Sie auf eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung in der Ernährung achten und nach Prüfung Ihrer Nährwerte (Blutbild) bei Ihrem Hausarzt auf Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D zurückgreifen.

Gerade im Winter sucht unser Körper nach Genuss- und Glücksmomenten – und das oft, indem unser Gehirn ein Verlangen nach Süßem signalisiert. Denn durch Zucker wird die Bildung von Serotonin erleichtert. Doch: Ständiges Naschen macht leider nicht glücklich, denn Zucker kann zu Krankheiten wie Diabetes führen. Die Aminosäure Tryptophan beeinflusst unsere Stimmung nachweislich. Tryptophanreiche Lebensmittel sind in tierischen Produkten (in Rindfleisch, Hühnchen, Fisch und Eiern) enthalten, aber auch in pflanzlichen Produkten wie z. B. Bananen, Feigen, Cashewkernen, Datteln und Kakao (bzw. Bitterschokolade).

Im Herbst und Winter ist es besser, sich sogar etwas mehr zu bewegen als in den Sommermonaten. Warum? Durch körperliche Aktivität werden Glückshormone, die Endorphine freigesetzt. Diese machen richtig gute Laune und vertreiben den Winterblues. Bekämpfen Sie Ihren inneren Schweinehund und los gehts. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Winterspaziergang oder einem Rückenkurs?

Auch Stress kann ein Auslöser für eine Winterdepression sein. Klassische Stressbewältigung durch Atemübungen, Meditation und Sport können also auch für eine gute Stimmung behilflich sein. Sie benötigen mehr Inspiration in Bezug auf Stressmanagement? Besuchen Sie doch einen unserer Stressmanagementkurse, bezahlt von Ihrer Krankenkasse.

Es gibt verschiedene therapeutische Hilfen zum besseren Umgang mit spezifischen Problemen und Belastungen bei Depression. Bereits das Gespräch mit Hausarzt und Angehörigen kann helfen, mit Ängsten besser umzugehen und weiteren Beschwerden vorbeugen.

Eine Depression ist keine persönliche Schwäche, sondern eine behandelbare Erkrankung. Ein erster bedeutender Schritt besteht darin, professionelle Hilfe aufzusuchen. Je länger sich eine Depression in das Leben von Betroffenen einschleicht, desto schwieriger wird es, zu einem normalen Alltag zurückzufinden. Es ist wichtig, immer wieder mit kleinen Rückschlägen umgehen zu lernen.

Häufig hilft es weiter, mit Problemen nicht allein da zu stehen. Betroffene sollten sich nicht zurückziehen, sondern aktiv auf ihre Familie und Freunde zugehen, um das Gespräch zu suchen. Auch Selbsthilfegruppen können aufgrund der persönlichen Erfahrungen oft helfen, spezielle Probleme zu lösen.

Klare Tagesstrukturen (feste Aufstehzeiten und regelmäßige Mahlzeiten) können äußerst hilfreich sein. In schriftlicher Form kann ein solcher Plan beispielsweise helfen, um Schlafprobleme zu lindern.

Durch körperliche Aktivität an der frischen Luft wie Spazierengehen oder Radfahren können Betroffene einer Depression ihr Wohlbefinden steigern. Dabei ist es wichtig, dass sie sich realistische Ziele setzen, um Enttäuschungen vorbeugen zu können und dass ihnen genug Zeit für Ruhe- und Entspannungsphasen bleibt.

Depressive Patienten sollten Alkohol meiden. Alkohol oder Drogen können die Probleme eines Betroffenen nicht lösen. Neben der Abhängigkeitsgefahr können Alkohol und Drogen die Bewältigung der Probleme verzögern oder sogar verhindern.

Ebenso sollten Betroffene keinesfalls ohne Rücksprache mit dem Hausarzt Schlaf-, Beruhigungs- oder Schmerzmittel einnehmen.

Hilfreich für den Betroffenen ist es zum Beispiel, wenn Sie zunächst einmal Verständnis für seine Situation und seine Gefühle aufbringen. Wenn Sie ihn in seiner Erkrankung ernst nehmen, ohne zu dramatisieren. Und ihm gleichzeitig vermitteln, dass Hilfe möglich ist und es ihm in Zukunft wieder besser gehen wird.

Deshalb ist es so wichtig, dass Sie ihn in seiner Entscheidung unterstützen, sich professionelle Hilfe zu suchen. Viele Betroffene haben große Angst, dann als "verrückt" zu gelten und von ihrem Umfeld abgelehnt oder verlacht zu werden. Machen Sie klar, dass solche Befürchtungen nicht gerechtfertigt sind. Vielleicht kennen Sie auch Beispiele anderer Menschen, die wegen einer psychischen Erkrankung behandelt werden oder wurden und die davon profitieren. Vielleicht können Sie sich als Begleiter durch eine schwere Zeit sehen.

Es kann gut sein, wenn Sie den Betroffenen in den Dingen unterstützen, die ihm helfen: wieder mit kleinen Aktivitäten zu beginnen, einen Spaziergang zu machen, sich ein wenig zu bewegen, miteinander zu reden. Oder etwas zu tun, was ihm Freude bringt, zum Beispiel Musik hören, ein Bild ansehen. Dabei werden Sie vielleicht zurückgewiesen. Doch das zielt nicht auf Sie als Person, sondern ist der Erkrankung geschuldet.

Nicht immer ist der andere in der Lage, Ihre Vorschläge anzunehmen. Wenn Sie das respektieren, ohne Ihre Versuche aufzugeben, helfen Sie ihm sehr. Auf keinen Fall sollten Sie versuchen, einem Menschen mit Depression seine Erkrankung zu erklären, sie herunterzuspielen oder gut gemeinte Ratschläge zu geben. Das alles signalisiert ihm, dass Sie ihn nicht akzeptieren, auch wenn Sie es ganz anders meinen.

Der Umgang mit einem depressiven Menschen kann dazu führen, dass Sie selbst auf vieles verzichten. Auf Dinge, die Ihnen lieb sind, wie Hobbies, Sport, Kontakte, Kultur. Es mag Ihnen egoistisch erscheinen, dass Sie sich vergnügen, während der andere leidet. Doch damit ist dem Betroffenen nicht geholfen.

Wenn Sie nicht auf sich selbst Acht geben, werden Sie bald keine Kraft mehr haben, für den anderen da zu sein. Der Umgang mit einer chronischen schweren Erkrankung ist für Angehörige eine Herausforderung. Sie können sich selbst Hilfe holen. Sie haben die Möglichkeit, sich psychotherapeutische Unterstützung zu suchen, um diese belastende Situation zu verarbeiten. Es gibt inzwischen auch zahlreiche Selbsthilfegruppen für Angehörige. Wer viel hilft, darf sich zugestehen, auch selber Hilfe in Anspruch zu nehmen, um nicht auszubrennen. Alles, was Sie entlastet, hilft auch dem Angehörigen, um den Sie sich sorgen. Das ist nicht egoistisch, sondern pragmatisch.

Hören Sie zu und nehmen Sie alle Äußerungen oder Beobachtungen sehr ernst. Versuchen Sie, das Gespräch in Gang zu halten, und rufen Sie Notarzt und/oder Polizei. Lassen Sie den Verzweifelten nicht allein, bis Hilfe eintrifft, und beseitigen Sie gefährliche Gegenstände aus dem Umfeld.

Bei akuter Selbst- oder Fremdgefährdung kann eine Einweisung ins Krankenhaus auch gegen den Willen des Betroffen nötig sein! Für diesen Notfall ist die Polizei zuständig. Die Zwangseinweisung ist ein schwieriger, allerletzter Ausweg, um Schlimmeres zu verhindern: nämlich Fremd- oder Selbstgefährdung. Das bedeutet, dass das Leben oder die körperliche Unversehrtheit des Betroffenen beziehungsweise einer anderen Person gefährdet ist. Dann handelt es sich bei der Depression um einen Notfall. Am wenigsten eingreifend ist es für alle Beteiligten, wenn Angehörige oder Freunde den Betroffenen selbst in das zuständige psychiatrische Krankenhaus bringen. Wenn der Patient sich jedoch weigert, hat es keinen Sinn, einen Krankenwagen zu rufen. Rettungssanitäter dürfen nicht gegen den Willen des Betroffenen handeln und ihn zwangsweise transportieren. Hierfür ist die Polizei zuständig.