Rückbildungskurs

Eine Rückbildung des Beckenbodens ist besonders für Frauen nach der Geburt wichtig, um ihre körperliche Funktionalität wiederherzustellen. Rückbildungskurse und Rückbildungsgymnastik können hierbei unterstützen. Es ist wichtig, dass ein Rückbildungskurs vor Ort oder ein Rückbildungskurs online von einer ausgebildeten Fachkraft geleitet wird, um Verletzungen durch falsches oder zu frühes Training zu vermeiden.

Warum fokussiert ein Rückbildungskurs immer die Stärkung des Beckenbodens?

Der Beckenboden ist ein wichtiger Teil unseres Körpers, dessen Gesundheit für eine erfolgreiche Rückbildung nach der Geburt und für unsere Gesundheit im Allgemeinen von großer Bedeutung ist. Ein gesunder Beckenboden trägt dazu bei, dass wir uns aktiv und schmerzfrei bewegen können und auch später im Alter vor Inkontinenz geschützt sind.

Der Beckenboden lässt sich als eine Art Netz beschreiben, der unsere Organe, u.a. die Blase stützt. Er sorgt dafür, dass die Schließmuskeln der Blase und des Darms funktionieren und außerdem trägt ein trainierter Beckenboden zu einer lustvollen Sexualität bei. In einem Rückbildungskurs und in Rückbildungskursen online erfahren Sie, wie Sie den Beckenboden bei sportlichen Übungen und aber auch im Alltag, z. B. im Stehen oder Sitzen anspannen und so kräftigen können.

Auch Präventionskurse für Mütter können im Anschluss an einen Rückbildungskurs dazu beitragen, dass sich der Beckenboden schneller erholt. In solchen Kursen werden neben Rückbildungsübungen auch Übungen für eine gesunde Haltung und Bewegungsabläufe vermittelt, die zur Stärkung des Beckenbodens beitragen.

Den Beckenboden schon während der Schwangerschaft zu trainieren, ist empfehlenswert

Es ist jedoch auch wichtig, bereits vor und während der Schwangerschaft auf einen gesunden Beckenboden zu achten. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und gezielte Beckenbodenübungen können bereits im Vorfeld dazu beitragen, dass der Beckenboden in der Schwangerschaft und nach der Geburt belastbarer ist.

Was während der Schwangerschaft mit dem Beckenboden passiert

In der Schwangerschaft werden die Organe der Mutter im Bauch quasi an den Rand gedrängt. Sie müssen nach und nach der Gebärmutter und dem Baby Platz machen. Die Gebärmutter wird in der Schwangerschaft nicht nur größer, sondern auch schwerer. Sie drückt auf den Darm und auf die Blase und drückt den Magen nach oben. Die Gebärmutter verschiebt auch die Nieren und andere Organe. Das steigende Gewicht der Gebärmutter und des Babybauchs müssen vom Beckenboden getragen werden. Die Muskulatur des Beckenbodens wird während der Schwangerschaft gedehnt und ist nach der Geburt wie ausgeleiert.

Was sind die Unterschiede zwischen einem Rückbildungskurs, Beckenbodentraining und Präventionskursen für Mütter?

Rückbildungsgymnastik, Beckenbodentraining und Präventionskurse für Mütter sind Konzepte, die sich mit der Stärkung des Beckenbodens und der körperlichen Fitness von Müttern befassen. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Konzepte unterschiedliche Ziele und Ansätze haben, obwohl sie teilweise überlappen können.

Was ist ein Rückbildungskurs bzw. Rückbildungsgymnastik?

Rückbildungsgymnastik ist eine spezialisierte Trainingsform, die sich auf die Stärkung und Wiederherstellung des Beckenbodens nach der Geburt konzentriert. Ein Rückbildungskurs findet oft in Krankenhäusern statt, aber auch in Fitnessstudios. Inzwischen gibt es auch Rückbildungskurse online. Ein Rückbildungskurs darf von Sportlehrer/innen, Physiotherapeut/innen, Fitnesstrainer/innen mit Zusatzqualifikation sowie von Hebammen angeleitet werden. Die Mütter dürfen Ihre Babys zum Kurs mitbringen. Es handelt sich um ein sanftes Training mit dem eigenen Körpergewicht und u.a. mit dem Baby. Bei jeder Übung wird der Beckenboden bewusst angespannt und entspannt. Einen Rückbildungskurs sollten Sie nach einer natürlichen Geburt nicht zu früh besuchen. Der Rückbildungskurs ist etwa vier bis sechs Wochen nach der Geburt angeraten.

Was ist Beckenbodentraining?

Beckenbodentraining hingegen kann von jeder Frau jederzeit und überall durchgeführt werden, unabhängig davon, ob sie gerade schwanger ist oder nicht. Es zielt darauf ab, die Stärke und Kontrolle des Beckenbodens zu verbessern, um eventuellen Problemen wie Inkontinenz vorzubeugen. Hierbei geht es jedoch nicht um das Training der Kraft und Ausdauer des gesamten Körpers. Die Anspannung des Beckenbodens nach dem „Fahrstuhl“-Prinzip wird dabei in verschiedenen Posen angeleitet. Es gibt dazu reichlich kostenfreie Anleitungen und Übungsvideos auf Youtube und auf Social Media – und natürlich auch professionelle Anleitungen über APPs.

Wie sinnvoll ist Ganzkörpertraining und Yoga für die Rückbildung?

Es gibt spezielle Fitnesskurse für Mütter, die als Präventionskurse zählen und kein Rückbildungskurs sind. Die Fitnesskurse für Mütter nach der Schwangerschaft werden nach der Teilnahme an einem Rückbildungskurs empfohlen. Die Kurse sind ideal, um den Erfolg der Rückbildung bzw. der Rückbildung nach einem Kaiserschnitt zu erhöhen. In den Mama Workout Kursen trainieren Sie den Beckenboden und verbessern die Ausdauer und Kraft – unter Berücksichtigung der Bedürfnisse während und nach der Schwangerschaft. Ein Bewegungskurs, der als Präventionskurs oder Gesundheitskurs eingestuft wird und von der Krankenkasse bezahlt wird, darf von Sport- und Gymnastiklehrer/innen, Physiotherapeut/innen und Sportwissenschaftler/innen angeleitet werden. Die Mütter dürfen Ihre Babys zum Kurs mitbringen, da das Training aber anspruchsvoller als ein Rückbildungskurs ist, wird mit kleinen Hanteln, Wasserflaschen und dem eigenen Körpergewicht trainiert. Neben der Beckenbodenstärkung helfen die Kurse dabei, fitter und schlanker zu werden.

Wie lange dauert ein Rückbildungskurs?

Die Dauer und Frequenz des Kurses kann von Kursanbieter zu Kursanbieter unterschiedlich sein. Es lohnt sich jedoch, sich umfassend über die Möglichkeiten zu informieren, da ein Rückbildungskurs eine große Unterstützung für die körperliche und mentale Gesundheit nach der Geburt sein kann. Meist dauert ein Rückbildungsgymnastikkurs 8-10 Wochen mit wöchentlichen Treffen, die etwa ein bis zwei Stunden dauern. Ein großer Vorteil von Kursen, die über die Krankenkasse finanziert werden, ist, dass sie für Mütter meist kostenfrei sind. Dies bedeutet, dass Mütter die Chance haben, sich zu bewegen und ihren Körper zu stärken, ohne dass sie hohe Kosten auf sich nehmen müssen. Wichtig für die Kostenerstattung ist die regelmäßige Teilnahme. Bei Präventionskursen und bei Rückbildungskursen, die vor Ort stattfinden gilt die 80% Regel. Bei Rückbildungskursen online und bei Online-Präventionskursen liegt die erforderliche Teilnahme je nach Anbieter und Durchführungsform zwischen 80-100%.

Wie geht es nach dem Rückbildungskurs weiter?

Es ist wichtig, dass Sie beim Sport nach der Schwangerschaft ein paar Regeln beachten, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden.

Hier sind ein paar Tipps, die Sie beim Training nach der Rückbildung berücksichtigen sollten:

1. Unter fachkundiger Anleitung trainieren: In zertifizierten Präventionskursen erfahren Sie, welche Übungen nach der Geburt ideal sind und welche Übungen für frischgebackene Mütter beim Sport zu Beginn vermieden werden sollten: wie z. B. Dehnübungen, Springen, Jogging sowie das Training der geraden Bauchmuskeln.


2. Geduld mit sich selbst haben: Es ist wichtig, sich Zeit zu geben, um wieder fit zu werden. Ein zu schnelles Tempo kann den Körper überfordern und eine Rückbildung erschweren.


3. Erst Rückbildungskurs, dann Präventionskurs: Ein Rückbildungskurs ist eine gute Möglichkeit, gezielt die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.


4. Gesunde Ernährung: Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Faktor, um fit nach der Schwangerschaft zu werden. Hier sollte man darauf achten, ausreichend Nährstoffe zu sich zu nehmen und sich ausgewogen zu ernähren.


5. Entspannung: Nutzen Sie doch Ihren Anspruch auf einen zweiten Präventionskurs und gönnen Sie sich einen Yogakurs oder Stressmanagementkurs, um Ihr Wohlbefinden zu stärken.

Vielen Dank, dass Sie sich auf unserer Seite informiert haben.

Unsere Kurse sind Präventionskurse im Themenbereich Bewegung und wurden speziell für Frauen nach der Geburt eines Kindes entwickelt. Die Kosten für 2 Präventionskurse im Jahr übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen und inzwischen auch viele private.

Lassen Sie sich kostenlos von unserem Team rund um die Präventionskurse und Ihren Anspruch auf Kostenerstattung beraten.

E-Mail: kontakt@hausmed.de

Hotline (mo–fr 10–15 Uhr): 0221/58830827