Mama Workout

Sie haben einen Rückbildungskurs besucht oder Sie haben es sich vorgenommen – prima. Und nun fragen Sie sich, wie es nach dem Beckenbodentraining weitergeht. Gibt es das passende Workout nach einer Geburt? Es ist wichtig, dass Sie beim Sport nach der Schwangerschaft ein paar Regeln beachten, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden.

Hier sind ein paar Tipps, die Sie beim Mama Workout berücksichtigen sollten

1. Mutterschutzfrist abwarten und ärztliche Rücksprache halten: Konsultieren Sie Ihre Frauenarztpraxis, bevor Sie mit dem Workout nach der Geburt beginnen. Ihre Arztpraxis kann Ihnen sagen, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind, denn es können individuelle Einschränkungen vorliegen.
2. Unter fachkundiger Anleitung trainieren: In den sogenannten Mama Workout Kursen erfahren Sie, welche Übungen nach der Geburt ideal sind und welche Übungen für frischgebackene Mütter beim Sport zu Beginn vermieden werden sollten: wie z. B. Dehnübungen, Springen, Jogging sowie das Training der geraden Bauchmuskeln.
3. Geduld mit sich selbst haben: Es ist wichtig, sich Zeit zu geben, um wieder fit zu werden. Ein zu schnelles Tempo kann den Körper überfordern und eine Rückbildung erschweren.
4. Erst Rückbildungskurs, dann Mama Workout: Ein Rückbildungskurs ist eine gute Möglichkeit, gezielt die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.
5. Gesunde Ernährung: Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Faktor, um fit nach der Schwangerschaft zu werden. Hier sollte man darauf achten, ausreichend Nährstoffe zu sich zu nehmen und sich ausgewogen zu ernähren.

Mit diesen Tipps können Sie Schritt für Schritt fit nach der Geburt werden und Ihren Körper nach einer Geburt wiederaufbauen.

Mama Workout und Rückbildungskurs – ein Dream Team

Mama Workouts sind speziell für Frauen nach der Schwangerschaft entwickelt und bieten eine Gelegenheit, gemeinsam mit anderen Müttern in Präsenz oder online in einer Gruppe zu trainieren und sich gegenseitig zu motivieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass frischgebackene Mütter erst mit einer Rückbildungsgymnastik in einem Rückbildungskurs beginnen sollten. Eine zu frühe Belastung durch Krafttraining oder Ausdauersport kann nämlich nachteilige Auswirkungen auf den Körper haben und den Heilungsprozess beeinträchtigen. Durch regelmäßige Rückbildungsgymnastik – auch über den Rückbildungskurs hinaus – können Sie sicherstellen, dass Ihr Beckenboden wieder in Form kommt.

Schwangerschaftskurse: Ein guter Anfang

Für viele werdende Mütter kann es schwierig sein, den Einstieg in den Sport während der Schwangerschaft zu finden. Wer während der Schwangerschaft sanft trainiert hat, dem fällt die Rückbildung bzw. der Wiedereinstieg mit Sport nach der Schwangerschaft meistens etwas leichter. Schwangerschaftskurse mit speziellen Übungen für Schwangere können hier ein guter Anfang sein. Diese Kurse sind auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt und bieten eine gute Gelegenheit, aktiv zu bleiben und sich auf den Geburtsprozess vorzubereiten.

Sind Mama Workouts auch für Frauen geeignet, die nicht während der Schwangerschaft sportlich aktiv waren?

Nach der Geburt ist ein Mama Workout eine gute Möglichkeit, um überflüssige Kilos loszuwerden und wieder in Form zu kommen. Mama Workout Kurse berücksichtigen verschiedene Fitnesslevel und werden von fachkundigem Personal angeleitet. Eine Rückbildungsgymnastik im Rahmen eines Rückbildungskurses ist deshalb vor einem Mama Workout obligatorisch. Im Rückbildungskurs merken Sie schnell, wie es um Ihre Fitness steht, obwohl es ein sehr sanftes Training ist und können so Überanstrengung bei anderen Kursen vermeiden.

Ein gestärkter Beckenboden und eine stabile Körpermitte sind zudem Grundlage für viele Übungen im Sport. Im Mama Workout geht es in erster Linie um Ganzkörpertraining mit einem Übungsmix aus Kraft und Ausdauer. Bei vielen Übungen wird der Beckenboden mittrainiert.

Zusammenfassend kann man sagen, dass Sport wichtig ist, um eine gesunde Schwangerschaft zu fördern. Schwangerschaftskurse können ein guter Anfang sein, um aktiv zu bleiben und sich auf den Geburtsprozess vorzubereiten. Nach der Schwangerschaft ist ein Mama Workout eine gute Möglichkeit, wieder in Form zu kommen und die Muskulatur zu stärken. Ein Rückbildungskurs sollte vor dem Mama Workout absolviert werden. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass eine erfolgreiche Rückbildung stattfinden kann.

Fit nach der Geburt – auch mit Yoga und Pilates

Wenn Sie sich nicht allein durch Krafttraining fit halten möchten, bieten Yoga und Pilates eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper nach der Geburt eines Kindes zu stärken und zu mobilisieren. Diese sanften Übungen verbessern Ihre Körperhaltung und kräftigen Ihre Tiefenmuskulatur, was während der Rückbildung hilfreich ist. Außerdem kann Yoga Ihnen helfen, mentale Klarheit zu erlangen und Stress abzubauen, was für viele Eltern nach der Geburt von großer Bedeutung ist.

Wenn Sie sich einem Yoga oder Pilateskurs anschließen, informieren Sie die Kursleitung darüber, dass Sie vor kurzem entbunden haben, sodass Sie bei einzelnen Übungen, die Sie ggf. nicht mitmachen können, alternative Übungen gezeigt bekommen. Den Großteil der Übungen werden Sie mitmachen können, sofern keine besonderen Einschränkungen vorliegen und Sie sich nicht in der Mutterschutzfrist befinden.

Workout nach Geburt: Was ist die sogenannte „Rectus Diastase“?

Rectus Diastase ist ein häufiges Problem, das viele Frauen während und nach der Schwangerschaft betrifft. Es handelt sich dabei um eine Dehnung des Muskels, die dazu führt, dass sich die geraden Bauchmuskeln (rectus abdominis) voneinander entfernen. In diesem Artikel werden wir genauer untersuchen, was Rectus Diastase ist, wie Sie es erkennen können und was Sie tun können, um es zu bekämpfen.

Rectus Diastase - Was es ist

Rectus Diastase ist eine Dehnung der Bauchmuskeln, die dazu führt, dass sich die geraden Bauchmuskeln voneinander entfernen. Dies kann aufgrund des Wachstums des Uterus und dem daraus resultierenden Druck auf die Bauchmuskeln auftreten. Es ist ein häufiges Problem, das viele Frauen betrifft, und kann zu einem ungleichmäßigen Bauchaufbau führen.

Rectus Diastase - Wie Sie es erkennen können

Ein Anzeichen für Rectus Diastase kann eine Delle oder Ausbeulung in der Mitte des Bauches sein. Es ist auch möglich, dass Sie ein Gefühl von Schwäche oder Instabilität in Ihrem Bauchbereich verspüren. Um sicherzustellen, dass Sie eine Rectus Diastase haben, sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, der in der Lage ist, eine gründliche Überprüfung durchzuführen.

Rectus diastase ertasten

Um eine Rectus diastase zu ertasten, legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie den Kopf leicht an. Durch die Anspannung stülpt sich der Bauchinhalt zwischen den Bauchmuskeln hervor und der Spalt ist so leicht zu ertasten, meist am einfachsten auf Hälfte des Bauchnabels. Bei sehr schlanken Personen kann die Diastase durch die Vorwölbung des Bauches gar sichtbar sein. Ab etwa 1,5-2 Fingern, die in den Spalt passen, spricht man von einer Rectus diastase.

Fit nach der Schwangerschaft: Bauchmuskeln trainieren

Ein gutes Bauchtraining kann dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und die Rectus diastase zu reduzieren.

Eine Rectus Diastase kann tatsächlich auch durch falsches Bauchtraining in der Schwangerschaft entstehen oder verschlimmert werden. Vermeiden Sie es daher, Übungen zu machen, bei denen Sie die geraden Bauchmuskeln trainieren, wie z. B. klassische Sit-Ups oder gerade Crunches.

• Gerade Bauchmuskeln sollten nur nach ärztlicher Rücksprache und nur in der Zeitspanne 1. bis 20. SSW trainiert werden.
• Seitliche Bauchmuskeln können Sie während der gesamten Schwangerschaft trainieren.

Mama Workouts stärken die Tiefenmuskulatur und die schrägen Bauchmuskeln, um eine Rectus diastase zu reduzieren

Workouts nach der Geburt, welche die schräge Bauchmuskulatur stärken und einer Rectus diastase entgegenwirken können, sind z. B. schräge Sit-ups, Katze-Kuh-Übung oder auch seitliche Armstütz.

Fit werden durch Mama Workout

Egal, ob Sie sich für Yoga, Pilates, Krafttraining oder andere Formen von Fitness für Mütter entscheiden, es ist wichtig, dass Sie sich wohl fühlen, Sie unter fachkundiger Anleitung trainieren und Sie sich nicht überanstrengen. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Hauptziel darin besteht, Ihre Gesundheit zu schützen. Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie die richtigen Übungen anwenden, um fit nach der Geburt zu werden, helfen ärztlicher Rat sowie spezielle Mama Workouts. Darüber hinaus sind zertifizierte Präventionskurse (Bewegungskurse und Yoga) zu empfehlen, die von Ihrer Krankenkasse bezahlt werden.

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Die Kosten für 2 Präventionskurse im Jahr übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen und inzwischen auch viele private.

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