Krafttraining leicht gemacht: Starten Sie jetzt in Ihrem Zuhause!

Sie denken darüber nach, mit dem Krafttraining zu beginnen, wissen aber nicht genau, wo und wie Sie anfangen sollen? In unserem Ratgeber finden Sie viele nützliche Tipps und Grundübungen, die Ihnen den Einstieg ins Krafttraining erleichtern. Das Beste daran: Alle Trainingseinheiten sind ohne Probleme auch zu Hause durchführbar. Sie müssen sich also nicht extra in einem Fitnessstudio anmelden. Hierdurch sparen Sie sich nicht nur die laufenden Kosten – auch umgehen Sie lange Anfahrtswege. Zusätzlich genießen Sie absolute Privatsphäre.

Wie funktionelles Krafttraining Körper und Geist stärkt

Ehe wir mit den Übungen fürs Hometraining beginnen, lohnt es sich, noch einmal einen Blick auf die vielen Vorteile zu werfen, die das Krafttraining bietet – das schafft die nötige Motivation:

Krafttraining ist eine hervorragende Möglichkeit, um in Form zu kommen und allgemein fitter zu werden, denn eine gut ausgebildete Muskulatur verbrennt mehr Kalorien, was den Fettabbau begünstigt. Darüber hinaus trägt sie zu einer aufrechten Körperhaltung bei, stärkt die Gelenke und beugt Kopf- sowie Rückenschmerzen vor.

Gezielte und regelmäßige Übungen wirken sich sowohl positiv auf den Körper als auch auf das allgemeine Wohlbefinden aus. So kann Krafttraining unter anderem die eigene Stresstoleranz und Stimmung heben, da während des Trainings Endorphine – sprich Glückshormone – freigesetzt werden. Viele gute Gründe also, direkt mit dem Krafttraining im eigenen Zuhause zu starten.

Grundübungen für das Krafttraining zu Hause

Sie sind Anfänger und besitzen bislang keinerlei Erfahrung im Krafttraining? Keine Sorge! Folgende Übungen sind besonders einsteigerfreundlich und brauchen zur Umsetzung nicht viel.

Liegestütze für Einsteiger auf Knien
Schulterpresse im Liegen
Knieheben / Deadlift mit leichten Gewichten (z. B. Wasserflaschen)

Bleiben Sie dran – Krafttraining lohnt sich!

Es fällt Ihnen schwer, Ihre Übungen nach Plan durchzuziehen, da sich Ihre Mühen noch nicht sichtbar an Ihrem Körper zeigen? Tatsächlich werden erst nach etwa 2 bis 3 Monaten erste Erfolge im Muskelaufbau sichtbar. Wie Sie dennoch motiviert bleiben? In erster Linie sollten Sie das Krafttraining nicht als notwendiges Übel betrachten. Sehen Sie es eher als Belohnung für sich – Sie investieren schließlich in sich und Ihren Körper. Neben der inneren Einstellung spielt auch die Art der Übungen eine wichtige Rolle dabei, dass wir nicht in kürzester Zeit die Lust verlieren. Wer seinem Körper zu Beginn zu viel abverlangt, strapaziert seine Muskeln und Nerven. Andersherum genauso: Trainieren Sie ständig unter Ihrem Niveau, wird es schnell langweilig. Darum ist es auch so wichtig, die Intensität des Trainings immer wieder dem eigenen aktuellen Fortschritt anzupassen. Ein Work-out-Tagebuch, in dem Sie Übungsart samt Anzahl der Sätze und Wiederholungen eintragen, kann eine gute Stütze dabei sein. Und last, but not least: Mit der Lieblingsmusik auf den Ohren wird das Krafttraining im eigenen Zuhause zum energiegeladenen und motivierenden Erlebnis!

Aktiver werden, gesünder leben – HausMed unterstützt Sie dabei!

Sie interessieren sich nicht nur für funktionelles Krafttraining, sondern halten generell Ausschau nach Möglichkeiten, aktiver und gesünder zu leben? Wir von HausMed stehen Ihnen mit Expertise und Motivation zur Seite. Entdecken Sie auf unserer Website unser vielseitiges Angebot an Kursen, die Ihnen neue Impulse und wertvolles Wissen dahingehend schenken, wie Sie Ihren Lebensstil optimieren und dadurch Ihr Wohlbefinden steigern können. Viele unserer Kurse sind dabei über Ihre Krankenkassen erstattungsfähig. Werfen Sie gleich einen Blick auf unsere Kursseite und gehen Sie den ersten Schritt in ein neues aktiveres Leben. Wir unterstützen Sie dabei!

Vielen Dank, dass Sie sich auf unserer Seite über das Thema "Krafttraining" informiert haben.

Wir beraten Sie kostenlos zu unseren umfangreichen Kursangeboten, die von Ihrer Krankenkasse übernommen werden.

Rufen Sie uns an: 0221/58830827 (mo–fr 10–15 Uhr)

Oder schreiben Sie uns eine E-Mail an: kontakt@hausmed.de