Entspannung durch Yoga

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Yoga (insbesondere das sanfte Hatha-Yoga) zur Entspannung beitragen kann.

Körperliche Entspannung durch Yoga: Durch die sanften und fließenden Bewegungen sowie das Dehnen und Stärken der Muskeln im Hatha-Yoga können körperliche Verspannungen gelöst und der Körper entspannt werden.

Atemkontrolle: Yoga beinhaltet Atemübungen, wie beispielsweise das tiefe Bauchatmen. Durch die bewusste Kontrolle der Atmung kann das Nervensystem beruhigt werden, was zu einer tieferen Entspannung durch Yoga führt.

Stressabbau: Yoga kann als Entspannungsmethode dabei helfen, Stress abzubauen, indem es den Geist beruhigt und den Fokus auf den gegenwärtigen Moment lenkt. Während der Yoga-Praxis werden oft auch Elemente der Meditation und Achtsamkeit integriert, die den Geist zur Ruhe bringen und zur Stressbewältigung beitragen können.

Verbessertes Wohlbefinden: Regelmäßige Yoga-Übungen steigern die Entspannung und das allgemeine Wohlbefinden sowie die körperliche Fitness – für mehr Ausgeglichenheit.

Yoga zum Entspannen als tägliches Ritual

Yoga eignet sich ideal als tägliches Ritual, z. B. als Morgenroutine. Tägliche Routinen/Rituale bringen zahlreiche Vorteile mit, insbesondere, wenn es gesunde Rituale sind.

Hier sind einige Gründe, warum tägliche Routinen förderlich sind:

1. Struktur und Stabilität: Tägliche Routinen, wie z. B. Yoga als Morgenroutine, schaffen Struktur und Stabilität im Alltag. Sie geben uns einen klaren Rahmen und helfen uns dabei, den Tag zu organisieren. Dadurch fühlen wir uns sicherer und haben ein Gefühl von Kontrolle über unser Leben.


2. Stressreduktion: Routinen können dazu beitragen, Stress zu reduzieren. Indem wir regelmäßig bestimmte Aufgaben oder Aktivitäten in unseren Tagesablauf integrieren, schaffen wir Vorhersehbarkeit und reduzieren Unsicherheit. Dies kann dazu beitragen, Stressoren zu minimieren und das Stressniveau insgesamt zu senken.


3. Förderung der Selbstfürsorge: Tägliche Routinen ermöglichen es uns, Zeit für uns selbst einzuplanen und uns um unsere Bedürfnisse zu kümmern. Sie bieten die Möglichkeit, gesunde Gewohnheiten wie ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, Bewegung und Entspannung zu etablieren. Dadurch können wir unsere körperliche und mentale Gesundheit unterstützen.


4. Effizienz und Produktivität: Wenn wir bestimmte Aufgaben zur Gewohnheit machen, benötigen wir weniger Entscheidungszeit und Energie, um sie zu erledigen. Dies ermöglicht es uns, mehr Zeit und Energie für andere wichtige Aufgaben oder Aktivitäten aufzubringen.


5. Fokussierung und Zielerreichung: Durch die Integration von täglichen Routinen können wir unsere Ziele besser verfolgen und Fortschritte machen. Indem wir uns bestimmte Zeiten oder Aktivitäten widmen, die uns unserem Ziel näherbringen, bleiben wir fokussiert und motiviert.


6. Verbesserte psychische Gesundheit: Routinen können dazu beitragen, ein Gefühl von Stabilität und Normalität zu schaffen, was insbesondere in Zeiten von Unsicherheit oder Stress wichtig ist.

Entspannung durch Yoga – wie flexibel dürfen tägliche Routinen sein?

Ein Beispiel: Angenommen, Sie nehmen sich vor, jeden Morgen um 06:30 Uhr 15 Minuten Yoga zu machen als Morgenroutine. Das klappt in der ersten Woche auch ganz gut. An einem Mittwoch starten Ihre beruflichen Termine aber früher als üblich und Sie schaffen Sie es nicht, noch früher aufzustehen als sonst und haben einen Tag voller Termine vor sich. Sie erlauben es sich, an diesem Tag morgens auf Yoga zu verzichten, weil das zu zusätzlichem Zeitdruck führen würde an diesem Tag. Stattdessen freuen Sie sich auf den nächsten Morgen, den Sie mit Yoga starten können und machen an diesem vollgepackten Tag das Beste aus Ihrer Autofahrt und hören entspannende Musik oder einen Podcast zum Entspannen.

Entspannungsmethode Yoga: so wird Entspannung zur täglichen Routine

Wählen Sie eine Zeit aus, die gut in Ihren Tagesablauf passt. Manche Menschen bevorzugen es, morgens Yoga zu praktizieren, um den Tag energiegeladen zu beginnen, während andere lieber am Abend entspannen und den Stress des Tages abbauen möchten. Schaffen Sie einen ruhigen und aufgeräumten Raum, in dem Sie Yoga praktizieren können. Dies kann ein separater Raum oder einfach eine Ecke in Ihrem Zuhause sein, in der Sie sich wohl und ungestört fühlen.

Wählen Sie kurze Einheiten für die tägliche Praxis. Für Ihre Yoga Morgenroutine genügen schon 15 Minuten am Tag, Sie können die Dauer allmählich steigern, so wie es für Sie passt. Eine längere Yoga-Einheit pro Woche à 60 Minuten macht - unabhängig von täglichen Routinen - Sinn, da Yoga auch zur körperlichen Mobilisation dient.

Für Ihre tägliche Entspannungsroutine wählen Sie am besten Übungen und Sequenzen, die Ihrem Fitnesslevel und Ihren Bedürfnissen entsprechen. Es gibt viele Online-Videos, Apps und Kursangebote, die dabei helfen können, geeignete Yoga-Übungen auszuwählen. Hier bei HausMed finden Sie auch einen Hatha-Yoga Kurs, der sogar über die Krankenkasse abgerechnet werden kann.

Bleiben Sie konsequent: Versuchen Sie, Yoga als Entspannungsmethode zur Gewohnheit werden zu lassen, indem Sie es regelmäßig praktizieren. Positiver Nebeneffekt: Ihr Rücken wird es Ihnen danken.

Ist Entspannung durch Yoga nachgewiesen?

Es ist wissenschaftlich nachgewiesen: Yoga hat einen positiven Einfluss auf unsere mentale Gesundheit. Aktuelle Studien u. a. von der TU München zeigen, dass es einen klaren Zusammenhang zwischen mentaler Gesundheit und Yoga zur Entspannung gibt.

Positive Eigenschaften, die Yoga zugeschrieben werden, sind:

• Weniger Stress: Yoga fördert die Entspannung und den Stressabbau.


• Angstbewältigung: Durch die Yoga-Atmung können Ängste schneller abgebaut werden.


• Bessere Laune: Während Sie Yoga machen, wird das Glückshormon Serotonin und GABA ausgeschüttet. GABA ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter des menschlichen Nervensystems.


• Achtsamkeit: Yoga kann dazu beitragen, Ihre Achtsamkeit zu erhöhen und das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen.


• Bessere Konzentrationsfähigkeit: Yoga fördert neben der Entspannung auch die Konzentration.

Vielen Dank, dass Sie sich auf unserer Seite über Entspannung durch Yoga informiert haben.

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