Die richtige Sportart finden

Das Zitat eines unbekannten Autors bringt es ganz treffend auf den Punkt: "Die beste Sportart für Sie ist diejenige, die Ihnen Freude bereitet und Sie dazu bringt, immer wieder zurückzukommen." In der schier endlosen Vielfalt der Sportmöglichkeiten liegt der Schlüssel zum nachhaltigen Erfolg tatsächlich in einem entscheidenden Faktor: der Freude.

Die richtige Sportart finden, die gleichzeitig Freude bereitet: Ja - Das ist auch für Sie möglich!

Ihr Weg zu einem aktiven Lebensstil sollte sich nämlich nicht wie ein weiteres Pflichtprogramm anfühlen, welches Sie sich aufzwingen müssen. Stattdessen kann der für Sie passende Sport zu einer Leidenschaft werden, die Ihre Energiereserven auffüllt und Sie motiviert, selbst an Tagen, an denen die Motivation schwer zu finden ist, regelmäßig Sport zu machen.

Lassen Sie uns gemeinsam in die Welt der Bewegungsmöglichkeiten eintauchen und der Frage näherkommen: „Welcher Sport passt zu mir?“ - Egal ob Sie sich ganz frisch mit dem Thema beschäftigen oder bereits verschiedene Sportarten ausprobiert haben und die richtige einfach noch nicht dabei war.

Sportarten für ein gesundes Herz und für ein gesundes Gewicht: Ausdauer- und Krafttraining

Ausdauer- und Krafttraining sind ein unschlagbares Duo für Ihre Gesundheit, wenn es darum geht, ein gesundes Herz zu fördern und ein gesundes Körpergewicht zu erreichen oder zu erhalten. Daher die gute Nachricht vorweg: Sie müssen kein Fitnessprofi sein - Unabhängig von Ihrem aktuellen Fitnessniveau gibt es zahlreiche Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können, um die richtige Sportart in diesem Bereich zu finden, und sich langsam zu steigern.

Das regelmäßige Ausdauertraining wirkt nicht nur stimmungsaufhellend, sondern senkt nachweislich das Risiko von Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Schlaganfällen. Es stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, verbessert die Pumpkraft Ihres Herzens und trägt dazu bei, überschüssige Kalorien loszuwerden.

Neben den üblichen Verdächtigen wie Joggen, Radfahren und Schwimmen gibt es natürlich noch weitere spannende Sportarten zur Auswahl, die Sie variabel auf Ihr Fitnesslevel abstimmen können, wie z.B. Trampolinspringen, Aoerobic-Kurse, Rudern, HIIT- und Zirkeltraining, Tanzen, Wandern, Rudern oder auch Zumba.

Ein effektives Krafttraining dagegen ist entscheidend für den Aufbau von Muskelkraft. Starke Muskeln formen nicht nur Ihren Körper, verleihen ihm Straffheit und erhöhen Ihren Grundumsatz, was bedeutet, dass Sie sogar im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Darüber hinaus verbessert Krafttraining unsere Körperhaltung und stärkt die Knochen.

Im Fitnessstudio stehen spezielle Maschinen zur Verfügung, um gezielt bestimmte Muskelgruppen zu stärken. Wenn Sie jedoch keine Lust auf zusätzliche Ausrüstung haben, sind Bodyweight-Übungen eine großartige Option. Liegestütze, Klimmzüge, Burpees und Planks sind effektive Übungen zur Steigerung Ihrer Muskelkraft und können praktisch überall durchgeführt werden, sei es in einem kleinen Park, Ihrem Wohnzimmer oder sogar im Büro.

Widerstandsbänder sind äußerst praktische Trainingshelfer, die Ihnen Widerstand für viele Übungen bieten und ideal sind, insbesondere wenn Sie zu Hause oder unterwegs trainieren. Sie sind handlich und können fast überallhin mitgenommen werden, so dass Sie Ihr „eigenes kleines Fitnessstudio“ immer griffbereit haben.

Functional Fitness konzentriert sich auf die Bewegungen, die Sie im Alltag benötigen, und beinhaltet Übungen mit Medizinbällen, Schlingentrainern und Bosu-Bällen. Hierbei geht es nicht nur um den Muskelaufbau, sondern auch um Funktionalität und Praktikabilität im Alltag.

Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo oder Boxen sind nicht nur ideal, um Ihre Muskeln zu stärken, sondern verbessern auch Ihre Koordination und Schnelligkeit. Darüber hinaus macht es einfach Spaß, sich auszupowern und Techniken zu erlernen, die über die körperliche Fitness hinausgehen und Ihnen Selbstvertrauen schenken.

Denken Sie bitte daran, die genannten Möglichkeiten nicht als separate, starre Kategorien zu betrachten. In einem Workout haben Sie die Flexibilität, sowohl Ausdauer- als auch Krafttrainingselemente zu kombinieren und das Beste aus beiden Welten für Ihre Gesundheit zu nutzen.

Sportarten, welche die Koordination und das Gleichgewicht fördern

„Die richtige Sportart finden“, die gezielt Ihre Koordination und Gleichgewicht anspricht? Auch das ist durchaus möglich.

Schauen wir uns nun an, wie Sie nicht nur regelmäßig Sport machen und herausfinden „Welcher Sport passt zu mir?“, sondern auch Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht durch verschiedene Sportarten auf die Probe stellen und verbessern können.

• Selbst ohne Geräte können Sie Ihr Krafttraining im Stehen gestalten und dabei Ihre Koordination herausfordern. Übungen wie Ausfallschritte, einbeiniges Kreuzheben und einbeinige Kniebeugen verlangen nach einem hohen Maß an Gleichgewicht und Präzision.


• Vielleicht möchten Sie Ihre Körperkontrolle und Ihr Gleichgewicht herausfordern? Das Turnen und die Akrobatik bieten genau das. Übungen wie Handstände oder Radschlagen erfordern Präzision und eine Menge Koordination. Auch hier ist es uns wichtig zu erwähnen: Starten Sie klein und steigern Sie sich nach Ihrem eigenen Tempo. Denken Sie daran, dass der Sport Ihnen Freude bereiten sollte und kein Wettkampf sein muss.


• Balance-Übungen im Stehen, wie das Stehen auf einem Bein oder das Gehen auf einer schmalen Linie, sind sanfte Möglichkeiten, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und leicht in Ihren Trainingsplan zu integrieren. Es klingt sehr simpel, hat es aber ganz schön in sich – probieren Sie es doch gerne mal selbst aus.


• Gymnastik: Es beinhaltet oft körperliche Aktivitäten wie Dehnen, Balancieren, Kräftigungsübungen und aerobe Übungen. Es ist eine vielseitige Sportart, die sich an Menschen unterschiedlicher Fitnessniveaus und Altersgruppen richtet.


• Parkour, eine Disziplin, bei der Hindernisse auf effiziente und schnelle Weise überwunden werden, erfordert eine Menge Koordination.


• Beim Klettern müssen Ihre Hände und Füße präzise koordiniert werden, um Felsen oder künstliche Kletterwände zu erklimmen.


• Selbst Yoga, das oft mit Entspannung in Verbindung gebracht wird, kann Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht immens verbessern. Die verschiedenen Yoga-Positionen erfordern Konzentration und eine gute Körperkontrolle.

Mehr Sport machen: (Dehn-)Übungen zur Mobilisation sind essenziell

„Flexibilität beginnt mit einem einfachen Akt: dem Dehnen. Ein kleiner Aufwand mit großen Ergebnissen." - Dehnübungen sind ein oft unterschätzter, aber unverzichtbarer Bestandteil eines umfassenden Trainingsprogramms. Sie verbessern die Beweglichkeit unserer Gelenke und Muskeln, fördern die Durchblutung und reduzieren das Verletzungsrisiko. Daher sollten Dehnübungen bei unserer Suche „Welcher Sport passt zu mir?“ nicht vernachlässigt werden.

Die gute Nachricht ist, dass Dehnübungen leicht in Ihren Trainingsplan integriert werden können, unabhängig von der Sportart, die Sie wählen. Sie können sie als eigenständige Einheit durchführen oder in Ihr Aufwärm- und Abkühlprogramm einbeziehen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Mobilität steigern können und gleichzeitig mehr Sport machen:

• Pilates: Konzentriert sich auf die Stärkung Ihres Rumpfes und fördert gleichzeitig Ihre Beweglichkeit und Körperkontrolle.


• Stretching-Übungen: Einfaches Dehnen kann die Flexibilität erhöhen und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern.


• Tai Chi: Die sanfte chinesische Bewegungskunst, bietet Balance, Flexibilität und Mobilität.


• Gymnastik: Umfasst eine Vielzahl von Übungen, wie Stretching und Dehnen, aber auch Handstände, Radschlagen und Balancieren auf dem Schwebebalken.


• Capoeira: Die brasilianische Kampfkunst, die Bewegung und Musik kombiniert, fördert ebenso Flexibilität und Mobilität.


• Qi Gong: Ist eine chinesische Praxis, die langsame, fließende Bewegungen und Atemübungen umfasst.


• Bouldern: Beim Bouldern klettern Sie kurze, aber intensive Routen an Fels- oder Kletterwänden, was Ihre Beweglichkeit und Körperkontrolle fördert.


• Aquagymnastik: Ein sanftes, gelenkschonendes Wassertraining


• Hatha-Yoga: Yoga ist uns bereits weiter oben im Artikel schon begegnet – denn Yoga ist ein wahrer Allrounder. Es fördert Ihre Flexibilität Mobilisation und stärkt Ihre Muskeln durch eine Vielzahl von Übungen und Haltungen.

Übrigens: Mit einem Trainingspartner an Ihrer Seite werden die Herausforderungen weniger steil und die gemeinsamen Erfolge zu teilen, ist umso schöner. So bleiben Sie motiviert und vereinen „regelmäßig mehr Sport zu machen“ mit „gemeinsamer Aktivität“ und „Spaß“.

Wenn Sie derzeit keinen Trainingspartner haben, aber dennoch mit Gleichgesinnten zusammenkommen möchten, laden wir Sie herzlich zu unseren Bewegungskursen, bezahlt von der Krankenkasse, ein. Hier trainieren Sie in online einer kleinen Gruppe, gemeinsam mit unserer Kursleitung.

So können Sie zudem zwanglos in verschiedene Sportarten einfach mal hineinschnuppern und sich ausprobieren, ohne sich fest an Verträge binden zu müssen. Gleichzeitig sammeln Sie nicht nur neue sportliche Erfahrungen, sondern auch Bonuspunkte für Ihr Bonusheft und erhalten eine Erstattung von 80-100% der Kosten durch Ihre Krankenkasse.

Die richtige Sportart finden – Fazit: der Mix aus den vier Schwerpunkten macht‘s

Die Suche nach der passenden Sportart ist tatsächlich viel mehr als nur die Auswahl einer körperlichen Aktivität. Sie gleicht einer Reise zur Selbstentdeckung, bei der Sie sich selbst ein Stück besser kennenlernen und herausfinden, was Ihnen und Ihrem Körper guttut.

Die ideale Sportart liegt daher oft im Mix aus allen vier Schwerpunkten: Koordination/Gleichgewicht, Ausdauer, Kraft und Mobilisation.

Sie haben die Freiheit, das auszuwählen, was Ihnen persönlich am besten zusagt und Ihrem Körper Wohlbefinden bereitet, ähnlich wie die Auswahl von Gerichten an einem großen Buffet. Experimentieren Sie, probieren Sie verschiedene Sportarten aus und integrieren Sie diejenigen, die sich für Sie gut und belebend anfühlen. Gleichzeitig ist es völlig in Ordnung, Sportarten, die Ihnen weniger zusagen, vorerst beiseite zu legen.

Und zu guter Letzt: Denken Sie zurück an das Zitat, das zu Beginn des Artikels erwähnt wurde: Der Schlüssel liegt in der Freude, die Ihnen Ihre gewählte Sportart bereitet. Das ist der Grundbaustein für ein nachhaltiges Fitnessprogramm.

Vielen Dank, dass Sie sich auf unserer Seite zum Thema „Die richtige Sportart finden“ informiert haben.

Unsere Online-Kursangebote sind Präventionskurse, d. h. diese Kurse werden zu mindestens 80 und zu maximal 100% von gesetzlichen Krankenkassen und einigen privaten Kassen rückerstattet. Gesetzliche Krankenkassen übernehmen maximal zwei Kurse pro Jahr. Bei uns finden Sie Ernährungskurse und Bewegungskurse, bezahlt von der Krankenkasse.

Lassen Sie sich kostenlos von unserem Team rund um die Präventionskurse und Ihren Anspruch auf Kostenerstattung beraten.

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